耳寄り情報

先日、林修さんがMCの番組でウオーキングの特集をやっていましたので、要点をまとめます。

《足の使い方》

・脚はまっすぐ前に出す

・大股で歩く（靴２足分ぐらい）

・かかとからついて、足の裏から徐々に移動する。つま先で蹴らない事

《腕の使い方》

・腕はリラックスして、身体より後ろに振る事（肩甲骨を動かす）

《ストレッチ》

・ウオーキング前は動的ストレッチ（立って行う）

・ウオーキング後は静的ストレッチ（座ったり寝転んで行う）

《時間帯》

・ウオーキングの理想的な時間帯は、夕方がベスト（夕方が一番体温が上がり、代謝もよくなる）

 

大股で歩くことにより太ももの筋肉がつき、筋力アップにつながります。腕を後ろに引くことにより肩甲骨が動き、肩こりの解消などに役立ちます。心拍数が上がるぐらいの早歩きを週２～３回、３０分ぐらいを目安にされると健康維持になります。

テニスに置き換えても、フットワークは、大股でダイナミックに動きたいし、スウィングも肩甲骨をしっかり動かして手打ちを防ぎたいので、正しいウオーキングをするとテニスのプレーにも役立つと思います。年配の方などは、ジョギングよりも怪我の少ないウオーキングをおススメします。